PeaceDNA · 그곳의 여백
그곳의 숨소리
그곳의 숨소리로 호흡해도 좋고, 학의 날갯짓으로 날아도 좋습니다.
4초 부드럽게 들이쉬고, 2초 편안히 머물고, 6초 천천히 내쉽니다. 느린 호흡은 심장과 호흡을 조절하는 자율신경에 작용해 긴장을 낮추는 데 도움을 줍니다. 길게 내쉬는 숨을 따라, 몸과 마음에 쉴 자리를 내어 주세요. 숨을 머무는 것이 불편하면 건너뛰고, 어지럽거나 숨이 차면 평소 호흡으로 돌아오세요.
PeaceDNA WEB APP
잠시 쉬어가세요.
자연의 소리를 들으며 숨을 고르고, 몸과 마음에 쉴 틈을 주세요.
3의 4법칙
멈추고, 보류하고, 관찰하고, 판단합니다. 감정이 올라올 때 바로 결론을 내리지 않고, 시간을 두고 자신의 반응과 상황을 살펴보는 실천 원칙입니다.
3의 4법칙과 뇌
왼쪽 설명의 색과 뇌 부위의 색을 함께 살펴보세요. 선택한 설명과 뇌 영역이 함께 강조됩니다.
3분 · 멈춤숨을 고르며 잠시 멈춥니다.